SALUTE: ECCO LE REGOLE DEI PEDIATRI PER SOGNI D'ORO BIMBI

SALUTE: ECCO LE REGOLE DEI PEDIATRI PER SOGNI D'ORO BIMBI =
Dalla vista all'udito, comandamenti ispirati ai 5 sensi

Roma, 20 set. (AdnKronos Salute) - Stop all'insonnia per i bambini.
Arrivano le 'regole dei 5 sensi' per restituire ai bimbi la serenità
notturna, messe a punto dai pediatri dell'Osservatorio nazionale sulla
salute dell'infanzia e dell'adolescenza (Paidòss), in vista del I
Forum internazionale in programma a Napoli dal 25 al 27 settembre.

Per favorire un buon riposo, i pediatri lanciano quindi le 'regole dei
5 sensi' che devono favorire il rilassamento di vista, gusto, tatto,
olfatto e udito, le nostre finestre sul mondo. "La vista, ad esempio -
osserva Giuseppe Mele, presidente Paidòss - ispira la regola che
raccomanda di spegnere tablet, Tv e computer almeno un'ora prima di
andare a letto, entro le 8 di sera: sappiamo infatti che entrare sotto
le coperte dopo le 9 fa sì che i bimbi impieghino molto più tempo per
addormentarsi e si sveglino più spesso di notte. La luce dei
dispositivi elettronici altera la produzione di melatonina, l'ormone
che favorisce il riposo, sballando il ritmo sonno-veglia di bambini e
ragazzini: per questo è opportuno iniziare fin dall'ora di cena a
ridurre l'esposizione a luci molto intense. (segue)

(Fed/AdnKronos)
20-SET-14 15:05

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(AdnKronos Salute) - E ancora: "Sì a tende e schermature per la luce
esterna e a una lampada che possa essere regolata così da illuminare
la stanza da letto dei bambini in modo soft, per aiutare i piccoli che
hanno paura del buio ad addormentarsi in presenza di una luce molto
fioca.

Il gusto - spiega Mele - è altrettanto utile a favorire il sonno dei
bambini: una cena pesante e ricca di grassi, magarti consumata tardi,
dopo le 20, ostacola il riposo, per cui è meglio non offrire ai
piccoli cibi fritti o molto pesanti alla sera, preferendo piuttosto
alimenti che contengono triptofano, un mediatore che stimola la
produzione di serotonina importante per il relax. Ne abbondano, ad
esempio, pollo e tacchino, uova, pesce; per rendere il triptofano
ancora più disponibile per il cervello, inoltre, servono i
carboidrati, meglio ancora se integrali. Una bella tazza di latte
tiepido alla sera, prima di dormire, è un altro ottimo mezzo per
favorire il riposo perché pure latte e yogurt sono importanti fonti di
questa preziosa sostanza".

La regola del tatto consiglia di mantenere una temperatura fresca
nella camera dei bambini, attorno ai 18 gradi: troppo caldo altera la
termoregolazione e impedisce un buon riposo. Altrettanto utile
scegliere un pigiama in cotone traspirante, un po' più pesante per
l'inverno ma senza esagerare: l'obiettivo è non sudare a letto,
altrimenti sarà ancora più probabile che il piccolo scalci via le
coperte e dorma male. (segue)

(Fed/AdnKronos)
20-SET-14 15:06

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(AdnKronos Salute) - "I materiali di letto e coperte sono importanti
anche per la 'regola dell'olfatto - riprende Mele - Lenzuola di cotone
fresche e cambiate di frequente favoriscono il riposo, a maggior
ragione se odorano di lavanda: sappiamo infatti che questa fragranza
riduce la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, perciò può
aiutare a rilassarsi prima del sonno. L'aria che si respira in camera
da letto, poi, è fondamentale per i piccoli allergici e asmatici: se
c'è polvere o si scelgono tessuti che non sono anallergici e diventano
un ricettacolo di acari, inevitabilmente il riposo del bambino sarà
compromesso da starnuti e fastidi dovuti all'ipersensibilità".

Infine, la regola dell'udito: "Una camera silenziosa - spiega
l'esperto - è essenziale per prendere sonno e almeno 30 minuti prima
di mettere a letto i bimbi la casa dovrebbe scivolare nel silenzio,
riempiendosi soltanto di suoni gradevoli come una musica rilassante.
Se si vive in una zona molto rumorosa e trafficata, può essere una
buona idea utilizzare il cosiddetto 'rumore bianco' che si può
produrre con una macchina apposita o più semplicemente con un
ventilatore o un purificatore d'aria elettrico: si tratta in sostanza
di un rumore di fondo che con la sua omogeneità e continuità aiuta il
cervello a non sentire altri suoni, riducendo perciò il fastidio degli
eventuali rumori improvvisi dall'esterno e il rischio di risvegli
notturni".

(Fed/AdnKronos)
20-SET-14 15:06